Colazione |
frutta, thè verde o caffe d'orzo, con al massimo uno yogurt
magro e 30/40 gr di cereali integrali |
Spuntino |
frutta fresca |
Pranzo |
verdure cotte al vapore o bollite con al massimo 50 gr di riso
integrale, o (pane integrale) , più un frutto |
Merenda |
frutta fresca |
Cena |
minestrone di verdure(senza patate) o 80 gr di pollo, tacchino
a altri tipi di carni o pesci magri, accompagnate da verdure cotte
al vapore o bollite |