Pilates-Esercizio 1: The Hundred (il cento)
Le istruzioni per eseguire gli esercizi base per il metodo Pilates.Vedi: Esercizio 2
Esercizio 1: The Hundred (il cento)
| |
| Categoria | Esercizi Pilates a Terra, livello Base |
| Obiettivi | coordinazione tra respirazione e movimento. Riscaldamento iniziale. Rafforzamento isometrico dei muscoli addominali. |
| Principali muscoli coinvolti | flessori del collo, retti addominali, ileopsoas, quadricipiti, muscolatura delle braccia |
| Come si esegue | sdraiati supini, le braccia stese lungo i fianchi, i palmi delle mani rivolti a terra. Il capo sollevato, gli arti inferiori stesi a 45°. Alzate ed abbassate gli arti superiori mantenendoli tesi, senza toccare il suolo, con un rapido movimento di "galleggiamento" (altezza massima circa 25 centimetri). Solamente le braccia si devono muovere, tronco e gambe dovrebbero rimanere immobili. Inspirate dal naso eseguendo cinque movimenti, espirate dalla bocca per altri 5 movimenti. Ripetere 100 movimenti, che equivalgono a 10 respirazioni complete (da cui il nome the hundred - il cento). Questo esercizio di pilates si conclude facendo scivolare le gambe sul materassino ed appoggiando la testa. |
Microsoft VBScript runtime
error '800a01c2'Wrong number of arguments or invalid property assignment: 'DisplayPubblicitaAuto'
/WellnessSpace/WellnessSpace10.inc, line 134