Pilates-Esercizio 6: Single Leg Stretch (stretching di una sola gamba)
Le istruzioni per eseguire gli esercizi base per il metodo Pilates.Vedi: Esercizio 5 - Esercizio 7
Esercizio 6: Single Leg Stretch (stretching di una sola gamba)
Prossimo esercizio: Esercizio 7
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| Categoria | Esercizi Pilates a Terra, livello base |
| Obiettivi | stabilizzazione del bacino, rafforzamento dei muscoli addominali e dei flessori del collo |
| Principali muscoli coinvolti | addominali, quadricipiti, ileopsoas e flessori del collo |
| Come si esegue | sdraiati supini, braccia lungo il corpo. Sollevate testa e spalle dal materassino. Stringete il ginocchio destro verso di voi con la mano sinistra, ed estendete la gamba sinistra a 45°. La mano destra tiene la caviglia destra (la mano esterna stringe la caviglia esterna, mentre quella interna il ginocchio esterno). Iniziate a scambiare le gambe e le braccia, inspirando per due movimenti, ed espirando per altri due. Mento verso il petto, gomiti aperti, glutei serrati. Ripetere l'esercizio per venti ripetizioni. NOTE: muoversi con fluidità, ritmicamente, senza ruotare il tronco. |
Prossimo esercizio: Esercizio 7
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