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Pilates-Esercizio 10: Spine Stretch (stretch colonna vertebrale)

Le istruzioni per eseguire gli esercizi base per il metodo Pilates.

Vedi: Esercizio 9 - Esercizio 11

Esercizio 10: Spine Stretch (stretch colonna vertebrale)
Il metodo Pilates - esercizio 10: Spine Stretch (stretch colonna vertebrale)
Categoria Esercizi Pilates a Terra, livello base
Obiettivi allungamento della muscolatura posteriore delle gambe, del busto e del collo; mobilizzazione della colonna vertebrale
Principali muscoli coinvolti addominali, quadricipiti, ileopsoas
Come si esegue gambe estese distanti alla larghezza delle spalle, piedi a martello, braccia tese parallele alle gambe.
Espirando, flettere il busto in avanti contraendo gli addominali verso la colonna, abbassando il capo, con le braccia tese davanti al corpo, arrivare al punto di massima flessione, poi, inspirando, tornare lentamente alla posizione di partenza (sollevarsi facendo attenzione ad allineare le spalle rispetto ai fianchi).
Ripetere l'esercizio per cinque ripetizioni.
NOTE: non spingere mai il collo, ma sollevarsi attraverso gli addominali.
Il gomito dietro non tocca il materassino.

Prossimo esercizio: Esercizio 11

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