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Pilates-Esercizio 5: Rolling Like a Ball (dondolare come una palla)

Le istruzioni per eseguire gli esercizi base per il metodo Pilates.

Vedi: Esercizio 4 - Esercizio 6

Esercizio 5: Rolling Like a Ball (dondolare come una palla)
Il metodo Pilates - esercizio 5: Rolling Like a Ball (dondolare come una palla)
Categoria Esercizi Pilates a Terra, livello base
Obiettivi automassaggio della colonna vertebrale.
Principali muscoli coinvolti addominali
Come si esegue seduti all'inizio del materassino, ginocchia flesse, capo inclinato verso le ginocchia; le mani afferrano le tibie ed i gomiti sono aperti.
Dondolare all'indietro rullando sulla colonna vertebrale e tornare alla posizione di partenza.
Inspirare durante la prima fase del movimento, espirare tornando alla posizione di partenza
Ripetere l'esercizio per 6-10 ripetizioni.
NOTE: non rotolate mai sul collo, la testa non deve toccare il materassino, mantenete la curva a C della schiena.

Prossimo esercizio: Esercizio 6

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